Hur att hoppa vidare till den ständiga Broad Jump

December 17



Den stående längdhopp är ett test som utvärderar effekten av en idrottsmans ben. Till skillnad längdhopp som även anger hastigheten på en idrottsman, stående längdhopp mäter endast explosivitet av idrottaren. Idrottaren står bakom en rad med hans eller hennes ben parallellt, och hoppar av båda fötterna så långt framför raden som möjligt. Konceptet är enkelt, men det finns metoder som ger avståndet till idrottaren mätning.

Instruktioner



Placera dina fötter. Placera dem axelbrett isär och parallellt med linjen. Om dina ben är för nära, kan du inte balansera ordentligt för ditt hopp. Benen ska vara axelbrett isär - din hoppa utnyttjar alla muskler i benen och din gluteus maximus. Placera dina fötter parallellt med linjen för att kunna använda båda benen i samband med varandra. Rulla upp på bollar av dina fötter.



Swing armarna fram till axelhöjd och sedan tillbaka bakom dig, sedan framåt, sedan tillbaka. Swing armarna när du börjar att sitta på huk. Som armarna svänger framåt, luta dig framåt, gunga axlarna framför tårna. Som du svingar armarna tillbaka, räta din torso och flytta axlarna bakåt. Swinging armarna och gunga din torso börjar din fart rörelse. Squat vid en 90 graders vinkel eller något mindre.



Explodera ut och upp samtidigt som du svingar armarna framåt. Hoppa på en 45-graders vinkel mot marken. Målet är avstånd och höjd, varken en mer än den andra. Som du hoppar, svänger armarna ut framför dig och stoppa din sving mellan axelhöjd och toppen av huvudet. Om du svingar armarna för högt, lutar din torso tillbaka. Håll överkroppen framåtlutad hela hoppet så att du landar på bollar av dina fötter, inte dina klackar. Om du hamnar på hälarna, kan du bli tvungen att ta ett steg tillbaka som förkortar längden på ditt hopp.


Relaterade artiklar