Copingstrategier för ångest

May 11



Oroande om dina räkningar är normalt. Känsla fjärilar myllrande i magen innan tala inför en stor folkmassa förväntas. Båda är tecken på oro, en normal reaktion på vissa situationer i livet. När ångest börjar störa din förmåga att fungera normalt, men måste du hitta sätt att hantera denna sjukdom.

Avslappningstekniker

Användningen av avslappningsteknik kan hjälpa till att lindra stress och hantera ångest. Ett brett utbud av tekniker finns, inklusive yoga, meditation, djupandning och massage. Du kan även välja progressiv muskelavslappning eller visualisering för att hjälpa dig släppa taget och slappna av ditt sinne. Inte varje teknik är rätt för varje person; att avgöra vilken teknik fungerar bäst för dig, ladda ner en gratis meditation session eller köpa en yoga DVD. När du experimentera lite, hålla fast vid den teknik som du gillar mest.

Motion

Motion, enligt HelpGuide, är ett naturligt sätt att lindra stress och ångest. Motion kan hjälpa dig att må bra och samtidigt upprätthålla din hälsa. HelpGuide förklarar att 30 minuters träning tre till fem gånger i veckan kan ge betydande ångest lättnad. För att dra maximal nytta, dina mål måste vara en timme av aerob träning på de flesta dagar i veckan. Ett annat exempel regim är 2 1/2 timmar varje vecka till måttlig intensitet fysisk aktivitet, såsom raska promenader, och 1 1/4 timmar varje vecka till kraftig intensitet fysisk aktivitet, såsom löpning.

Umgås

Umgås med människor du älskar, från nära vänner till familjemedlemmar. I vissa fall, de saker du oroa dig i ditt liv kan isolera dig från de människor du älskar. Dock kan det sociala samspelet med dem som bryr sig om du faktiskt minska dina bekymmer och oro.

Föra en dagbok

Att hålla en tidskrift är ett annat knep för att hantera ångest. I den här tidskriften, skriv ner varje ögonblick du känner dig orolig eller upprörd. Denna process, med tiden, kommer att hjälpa dig att känna igen några mönster börjar ta form. När du känner igen dessa mönster kan du börja skilja mellan problem eller instanser som ansvarar för dina episoder av ångest, mer känd som triggers.


Relaterade artiklar