Hur man bygger Chest Muscle Mass

October 7



Bröstmuskulaturen består av pectoralis major, som ligger på framsidan av bröstkorgen och pectoralis mindre, som ligger under pectoralis major. De "Pecs" är en muskelgrupp som definitivt märks, och det finns flera övningar som kan hjälpa dig att bygga muskelmassa i denna region. Träna bröstet 1-2 gånger per vecka, och fokusera på att utbilda övre, mellersta och nedre delen av bröstet.

Instruktioner



Se till att du äter en välbalanserad kost som innehåller muskelbyggande livsmedel. Enligt Män Health Magazine, vissa livsmedel som hjälper dig att bygga muskler är nötkött, fisk, mandel, ägg, yoghurt och lax.



Träna dina bröst 1-2 gånger per vecka, och införliva olika övningar i varje träningspass. Bänkpress är en mångsidig träning som kan hjälpa dig att bygga bröstet muskelmassa snabbt. Gör bänkpress varje vecka, men slå upp så några dagar du gör uppsättningar av lutning, platt och minska bänkpress, som fungerar din övre, mellersta och nedre bröstmuskler, respektive. Använd båda hantlar och skivstänger också. Dips är en annan övning som hjälper dig att bygga bröst muskelmassa. Dips arbeta dina lägre Pecs, axlar och triceps. Flyes är en annan övning som hjälper dig att bygga muskler i dina yttre Pecs. Du kan också göra flyes i en platt, lutning eller avböja möjlighet att bygga muskler i olika delar av bröstet. Slutligen, armhävningar är en övning som du kan göra utan vikter. De är en av de bästa övningarna för att bygga muskler i bröstet. Välj tre till fyra av dessa övningar, och göra 12 till 15 totalt uppsättningar av 8 till 12 repetitioner varje vecka. Gå till misslyckande med varje uppsättning, vilket innebär att du bör kämpa för att göra din sista upprepning. Överväga att arbeta med en partner för att förhindra skador när du går till brott.



Ät en balanserad måltid med protein och kolhydrater efter varje bröst träning. Enligt Mayo Clinic, för att hjälpa dina muskler återhämta sig och att ersätta sina glykogendepåer, bör du äta en måltid som har protein och kolhydrater inom två timmar efter träningspass (referens 5).



Diagram dina framsteg. En av nycklarna till att bygga muskelmassa är att få allt starkare. Ju mer vikt du kan lyfta, desto mer muskler du kan bygga. För att bygga bröstmuskeln, hålla en övning tidskrift. Spela varje övning du gör med varje träningspass, och försöka göra små förbättringar med varenda träningspass. Detta innebär att du bör lägga mer vikt eller göra fler repetitioner varje träningspass.


Relaterade artiklar