Hur man utvecklar starkare händer och underarmar

February 7

Hur man utvecklar starkare händer och underarmar


Hand och underarm muskler ger möjlighet att gripa, bära och lyfta objekt och utföra många dagliga aktiviteter. Dessa muskler kan bli svag på grund av överanvändning, bristande användning, skador, dålig hållning eller förändrade kroppsmekanik. Hand och underarm övningar normalt inte ingår i styrka utbildningsprogram, och dessa muskler är ofta ignoreras tills smärta uppstår eller funktionsförmåga påverkas. Det finns flera olika övningar som stärker underarmen, handleden och handen.

Instruktioner

• Utför gripande övningar dagligen för att öka handstyrka med hjälp av fjäderbelastade gripdon, utöva kitt av varierande motstånd, pressa bollar eller gummiband motionärer. Putty övningar tillåter fingrarna att böja genom hela rörelseomfång medan squeeze bollar ger förstärkning i ett begränsat rörelseomfång. Grip övningar kan utföras vid hög motståndskraft med låga repetitioner för att öka effekten, eller lägre intensitet i flera minuter för att förbättra handen uthållighet.

• Utför handleden och underarmen stärkande övningar med hantlar, handleden manschetter vikter, motion slang eller hushållsartiklar som en soppa burk. Dessa övningar rikta de muskler som böjer och räta handleden och flytta den från sida till sida.

• Sitt med underarmen vilande mot låret. Håll vald träningsutrustning din i handen och håll underarm ned med andra handen. I en palm-up ställning, lyfter vikten mot taket genom en långsam räkna till tre, sedan tillbaka till utgångsläget. Förvandla din underarm i palm nedfällt läge och lyft din hand tillbaka och mot taket. Upprepa dessa övningar 10 gånger.

• Håll en liten hantel eller soppa kan i handen och stödja din underarm på låret i en sittande ställning. Stötta din underarm med den andra handen. Flytta handleden från sida till sida 10 gånger för att stärka musklerna på vardera sidan av handleden.

• Håll en hammare i handen medan du sitter med armbågen mot din sida. Långsamt rotera din underarm från handleds nedfällt läge i handleds uppfällt läge. Om du har svårt att hålla armbågen vid din sida, placera en liten vikta tvättlapp mellan armbågen och sidan och låt den inte falla ut. Denna övning stärker supinator och Pronator muskler som roterar din underarm.


Relaterade artiklar