Hur man kan behandla en ansträngd vadmuskeln

October 16

Hur man kan behandla en ansträngd vadmuskeln


En ansträngda vadmuskeln är mycket vanligt, inte bara i friidrott, men i andra sporter också. En ansträngda vadmuskeln inträffar när muskeln är våld sträcks utanför dess gränser, vilket resulterar i en tår. Denna tår kallas en stam. Stammar är graderade i tre nivåer, med den allvarligaste nivån tar mest återhämtningstid. Om du följer den föreskrivna regimen för behandling av din ansträngda vadmuskeln, kommer din återhämtning fortfarande ta tid, men det kommer att vara mycket mindre än om du inte hade behandlat den.

Instruktioner



En klass-en kalv stam innebär kramper och täthet och smärta när musklerna är antingen sträckt eller kontrakterade. Detta innebär att det finns "mikro-tårar" i vaden. Återhämtning från denna typ av ansträngda vadmuskeln kan förväntas i cirka två veckor.



En klass-två kalv stam producerar mer svår smärta och är mycket anbud vid beröring. Det kan finnas blåmärken synlig under platsen för skadan. Detta innebär att det har varit delvis rivning av muskelfibrer. Fullständig återhämtning från den här typen av ansträngda vadmuskeln kan inte förväntas på mindre än fem till sex veckor.



Med en klass-tre kalv stam, kan patienten inte röra sig utan mycket svår smärta och det kommer sannolikt att vara en knöl eller bula som består av mjukvävnad i området för skadan. Det har skett en fullständig sönderslitning av muskelfibrerna. Denna typ av stammen måste ses av en läkare eftersom det skulle kunna kräva operation. Fullständig återhämtning från den här typen av ansträngda vadmuskeln kommer förmodligen att ta tre till fyra månader.



Om du har några tvivel om graden av vrickning, se en sport skada professionell. Använd inte den här artikeln som officiell diagnos av din ansträngda vadmuskeln.



Den första försvarslinjen är is terapi. Applicera is förpackningar till området för skadan. Applicera is under 20 minuter åt gången och upprepa minst fyra gånger om dagen i flera dagar. Applicera inte isen direkt på huden. Använd en tunn handduk mellan isen och huden.



Använd ett kompressionsbandage för att begränsa svallning. Wrap från tårna upp till skadan för att förhindra svullnad under omslag. Var noga med att inte linda ansträngda vadmuskeln för hårt. Bandage har elasticitet inbyggt i dem, så att de kommer att ge komprimering utan alltför snäva förpackning.



Ta en anti-inflammatorisk medicin som ibuprofen eller naproxen. Om du inte kan ta antiinflammatoriska läkemedel, kan du ta paracetamol för smärta. Följ anvisningarna på flaskorna för att bedöma dos och rådfråga en läkare om du har några frågor om doseringen. Kontrollera alltid med en läkare om du tar receptbelagda mediciner och har frågor om läkemedelsinteraktioner.



Vila vadmuskeln. Ja, få ut dina fötter och låta det ansträngda vadmuskeln ha lite vila. Lägg upp fötterna - höja dem så att de är högre än ditt hjärta. Höjden kommer att hjälpa till att kontrollera svullnad. Detta är speciellt viktigt under de första 24 timmarna efter skadan. Efter det, ta det riktigt enkelt för en dag eller två. När du får tillbaka på fötterna, inte göra aktiviteter som kommer att orsaka mer smärta. Detta verkar vara sunt förnuft, men alltför många människor inte tar det på allvar och bara gå tillbaka till sin normala springa runt. Då kan de undrar varför deras ansträngda vadmuskeln tar så lång tid att bli bättre!



För att hjälpa dig att komma ihåg vad man ska göra, här är ett vanligt förekommande mnemonic: RICE - Vila, Is, Compression, Elevation.



Efter smärtan är borta, kan du gå vidare till en regim av försiktig stretching och stärkande. Dra tårna upp och håll i 10 sekunder, släpp sedan. Upprepa fem till tio gånger. Punkt tårna nedåt, vilket vaden att dra ihop sig, och håll i 10 sekunder. Upprepa fem till tio gånger.



För mer avancerade rehabilitering övningar för din ansträngda vadmuskeln, se en sport skada professionell.


Relaterade artiklar