Hur att sluta röka

March 26

Hur att sluta röka


Fördelarna för din hälsa och livsstil att sluta röka är riklig. Du kommer att minska risken att utveckla cancer, hjärt- eller lungsjukdom. Du kommer att skydda hälsan hos din familj och vänner genom att inte tillfoga passiv rökning på dem. Du kommer att spara tusentals pounds per år. Och du kommer inte längre lukten av inaktuella tobak. Att sluta röka är svårt, men du kan göra det med viljestyrka och stöd.

Instruktioner



Skriv ner dina skäl till att vilja sluta. Var noga med dina skäl är kraftfulla nog att se dig genom svåra tider. Bär med dig listan eller förvara den på en plats där du kan se den regelbundet. Hänvisa till det när du känner för att röka.



Ställ din stop datum. Välj en stressfri dag ett par veckor från nu. Kontrollera att du har massor att göra den dagen för att hålla dig sysselsatt och din uppmärksamhet på cigaretter.



Anmäl dig för NHS Tillsammans programmet när du har valt avsluta dagen. Det är gratis och ger stöd i varje skede via postpaket, e-post, sms och telefonsamtal. NHS erbjuder också en gratis sluta-röka service i ditt område. Koncernens sessioner leds av en utbildad rådgivare varje vecka kan hjälpa dig. Det finns också en gratis NHS Rökning Helpline. Ring 0800 022 4 332 för support sju dagar i veckan från 07:00 till 11:00.



Tala om familj, vänner och kollegor som du sluta. Vänd dig till dem som har varit mest uppmuntrande stöd. Du kan även hitta en avsluta partner bland dem. Du kan sluta samman och ge varandra stöd i hela.



Använd nikotinersättningsmedel. Överväg att använda plåster, tuggummi eller andra stop-rökning droger. Enligt NHS, om du använder sin support tillsammans med en stop-röka medicin, du är upp till fyra gånger större risk att sluta. Besök din läkare för råd om den bästa medicinen för dig. Nicorette erbjuder ett brett utbud av stop-röka produkter. Din läkare kan också hjälpa dig att utforma ett träningsprogram och en vettig kost plan för att hjälpa dig att komma över dina begär.



Göra något för att ta dig från cravings. Vissa människor öva djup andning tekniker eller ta en kort promenad. Cravings kommer bara att pågå i tre till fem minuter. Du kan slå dem.



Fortsätt vara positiv. Tiotusentals människor att sluta varje dag, enligt Quit-Smoking-Stop.com, och du är en av dem.


Relaterade artiklar