Hur man korrekt vila och återhämta ansträngda bröstmuskulaturen

July 14

Hur man korrekt vila och återhämta ansträngda bröstmuskulaturen


Ansträngda bröstmusklerna är svåra att diagnostisera och behandla. När du får en kista skada, är det ofta en utmaning att avgöra exakt vad som är fel, särskilt eftersom frakturer är svåra att se på röntgen. Även om en diagnos görs för ansträngda bröstmusklerna, är återhämtningen inte kommer att bli lätt. Tills du har en sådan skada, behöver du inte inser att nästan varje aktivitet du gör under en dag innebär att man använder bröstmusklerna. Bröstmuskulaturen används för att lyfta armen, böja sig, bara för att sitta upp eller ligga i sängen. Denna artikel kommer att undersöka hur korrekt vila och återhämta sig spända bröstmusklerna.

Instruktioner

Hur man avgör du har en ansträngd bröstmuskeln



Om du får en kista skada, måste du först utesluta allvarligare skador, såsom ett brutet revben, sprucken bröstbenet, eller problem med musklerna runt ditt hjärta. Om skadan påverkat ditt hjärta eller hjärtmuskler, skulle den första delen av behandlingen stabilisera hjärtat att hålla blodtrycket faller till farliga nivåer.



Har en röntgenbild tas bröstet för att utesluta en allvarligare skada. Rådgör med din vårdgivare eller ring akutvården omedelbart.



Har en läkare diagnostisera vad som är fel med dig genom att läsa resultaten av röntgen och genom att undersöka dig och ställa frågor om dina symtom.



Om du spelar sport och du drog en muskel för långt genom att flytta eller stretching för mycket i en viss riktning, kan du ha en ansträngd muskel. En ansträngda muskler kan också uppstå om du plötsligt ryckte en muskel under en aktivitet. En bilolycka kan orsaka en ansträngd bröstmuskeln, också. Under kollisionen kan återhållsamhet bilbälte dra dig tillbaka, vilket gör att musklerna att bli ansträngd. Du kan också få ett brutet revben eller brutna bröstben från bilbältet eller genom att trycka på ratten, i synnerhet om den främre airbagen inte distribuera.



Muskelspänningar uppstår när muskeln blir sträckt bortom sin gräns. Muskelfibrer slits, oftast där muskeln går senan. Du kan höra ett poppande ljud eller en snäpp av muskeln. Smärtan är ofta svår omedelbart, och ofta kommer blåmärken. Svullnad i allmänhet återfinns i det skadade området, även om bröstet kan svälla mindre än ett område som låret eller ankeln.



Läkaren kommer inte att linda eller kasta ansträngda bröstmuskler, eller en bruten sternum eller brutna revben, för den delen. Det är viktigt för att du ska kunna andas normalt för att kunna återhämta sig ordentligt. Det finns också risk för en sjukdom i andningsvägarna såsom lunginflammation när din andning är begränsad till små andetag.

Hur man kan behandla de ansträngda bröstmusklerna



Om du har fått diagnosen ansträngda bröstmusklerna, är det första steget i tillfrisknandet att omedelbart sluta använda musklerna mer än absolut nödvändigt. Eliminera någon aktivitet som alltför stammar bröstmuskulaturen och begränsa sig till dagliga aktiviteter tills dina muskler börjar läka.



Ta vilken medicinering ordinerats. Du kan få instruktioner att ta en over-the-counter läkemedel såsom ibuprofen eller Tylenol för smärta. Följ doserings instruktioner från din vårdgivare eller på doseringsinformation på flaskan. Ofta i fall av svår smärta, du kommer också att ges en narkotisk smärtstillande medel. Ta vid behov per instruktioner för smärtan.



Använd en kylklamp inledningsvis på den skadade bröstområdet för de första tre dagarna. Isen pack bör inte placeras direkt på huden, så har vissa skyddande barriär som en tunn handduk. Isen kommer att bidra med svullnad i bröstet. Du kanske vill fortsätta kylpåse förbi tre dagar om svullnaden kvarstår. Typiskt är en kylklamp mest effektiva om de används i 20 minuter och därefter det skadade området ges 20 minuters vila.



Prova heta förpackningar efter de första tre dagar eller när svullnad avtar. Dessa brukar lugna muskler och bidra till att ge ytterligare lättnad. Vissa människor tycker att värmen är mer irriterande för området. Om så är fallet, sluta använda och överväga att fortsätta med kortvarigt bruk av is förpackningar eller ingenting.



Få massor av sängläge. För din kropp för att kunna återhämta sig från någon skada, behöver du vila. Det är svårt för kroppen att återhämta sig när du fortfarande bibehålla dina dagliga aktiviteter som tar upp din energi.



Se till att du är i rätt läge när de vilar. Om du har ansträngda bröstmuskler, de flesta positioner du sitta eller ligga i kommer att orsaka smärta. Den bästa positionen för ansträngda bröstmusklerna i allmänhet ligger i en delvis sittande ställning med två eller tre kuddar bakom ryggen. Den bästa typen av kuddar är dunkuddar som också erbjuder ett visst stöd till din rygg. En diskett kudde kommer att orsaka dina bröstmuskler som måste användas för att stödja er.



Begränsa dina aktiviteter under vila processen. Du vill inte att åter skada området. Se till att inte lyfta något mer än ett pund eller två i början, och inte sträcka bröstmuskulaturen för långt. Håll dig till enkla aktiviteter såsom enkel promenader och sammanträdet. Även aktiviteter som verkar som om de inte kommer att påverka området kan faktiskt göra det. Till exempel, tänk kör bil och plötsligt behöva väja för ett rådjur eller en annan bil och dra musklerna abrupt som ansträngda.



Börja sträcker ut området efter att du har vilat några dagar. För mycket stretching kan göra saker värsta, så börja med enkla sträckor och gör inte många upprepningar. Inte sträcka förbi den punkt acceptabel obehag.



Tillsätt normala vardagssysslor tillbaka till din rutin. Fortsätt att sträcka ut varje dag, arbetar i viktbärande övningar lätt. Du vill vara säker på att du har helt läkt innan du hämtar tillbaka till tyngre tyngdlyftning eller sportaktiviteter som orsakade skadan. Området är nu mer känsliga för skador, så alltid sträcka ut väl och vara försiktig när du kommer till den punkt där du delta i sport och andra fysiska aktiviteter igen.



Sjukgymnastik kan rekommenderas för att hjälpa stöd i ditt tillfrisknande. En sjukgymnast kan hjälpa visa dig vad övningar att göra för att hjälpa din återhämtning. Du kan få TENS behandling, där elektro bidrar till att minska svullnad och slappna av musklerna. Ultraljud kan också användas för att främja blodflödet till området och slappna av musklerna för att hjälpa påskynda läkning.



Se till att fortsätta försiktig med din läkare. Uppföljning vård kan vara avgörande för att se till att området är helande och att du inte gör något för att göra den ansträngda bröstmuskulaturen värre.


Relaterade artiklar